豆类营养丰富，经常食用有很好的养生功效。

其中有一种豆，它不仅是调料，也是一味药，很多长寿老人都喜欢吃。

这种豆就是豆豉，用黄豆或黑豆发酵制成。

豆豉经发酵而成，豆子中的卵磷脂、大豆异黄酮等营养成分都被充分保留下来。在发酵后，大豆内的维生素B12等营养素比发酵前更多。

豆豉中富含能溶解血栓的溶栓酶，有助于改善大脑血流量，辅助预防脑血栓和老年痴呆症。

黑豆具有补肾的功效，用黑豆制作的黑豆豉同样有补益肾阴的功效，且咸豆豉性温，有和胃功效。

豆豉可以与排骨、鲫鱼等食材搭配食用，有补肾、利水、利尿的功效。

年龄大的人，血液循环不好，下肢容易肿，适当食用豆豉有消肿的作用。

制作方法：

将黄豆加水煮5小时，捞出后放入保鲜盒，密封盖好；

在温暖处放一天，等黄豆发黏拉丝后放在阴凉处晾干；

加入少许食盐、花椒粉、辣椒粉，撒上一层薄薄的面粉；

倒入适量老抽，将黄豆腌制三天即可。

相比于咸豆豉，淡豆豉的药用效力更强。它非但是血栓克星，还能平衡调节女性的雌激素，对三高有一定的改善作用，对中老年人特别有好处。

大家如果对这种药物感兴趣，可以到正规中药店购买。

中医认为豆豉有和胃、消食的作用，可以用于治疗小儿积食。豆豉发酵后含有酵母菌，有助于改善肠道菌群。

豆豉还能解表，轻度的风寒感冒和风热感冒都可以用豆豉来缓解。

天冷时气温变化大易感冒，轻度的感冒用淡豆豉和葱白煮水可以缓解。

豆豉还有个很重要的作用，就是治疗虚烦。一般来说，虚烦会给人带来莫名烦躁感，并使人失眠无法入睡。

食疗方：

食材：淡豆豉10克、萝卜15克、陈皮10克。

吃法：煮水喝，一天3次。

食材：淡豆豉10克、香菜根10克、葱白5克、姜10克。

吃法：煮水喝，一天3次。

食材：淡豆豉10克、萝卜15克、白茅根15克。

吃法：煮水喝，一天3次。

食材：淡豆豉10克、生姜5克、陈皮3克。

做法：将所有食材倒入锅中，加ml左右的水，先浸泡半个小时；烧至开锅后，调小火慢煎10分钟即可。

来源：中国中医药报社

编辑：刘亮校对：张金歆

审核：李海卉