健身无非两个目的

1.形体；2.力量

虽然肌肥大和强力训练

在训练计划上有很大不同

但MAX告诉你

“肌肉最大不一定力量最大”

这句话只适用于

顶级健美运动员和顶级力量举运动员

对普通健身者

肌肉体积，就意味着力量

但因为肌肉存在适应性

如果你总是用同样的重量

肌肉就不会再生长

而如果你继续增强力量

使用更大的重量，就能继续破坏肌肉

让肌肉继续生长

但是，问题也就来了

很多健身的朋友都表示

自己就是举不起来更重的铁

问题出在哪儿呢？

答案就是

肌酸

健身时

为我们提供能量的东西叫ATP

这东西在人体内储存量非常少

所以我们会感到疲劳

肌酸这个时候就发挥功效了

简单来说就是

肌酸能与ATP的代谢产物

重新合成ATP，为身体供能

而且供能速度远远快过糖或者脂肪

因此，肌酸补剂应运而生

比如这一款

原价元

现活动价只需元！

肌酸补剂

可以说是被研究得最彻底的一款补剂

（蛋白粉严格来说都算不上补剂）

就是上述的原理

甚至可以出具体的方程式

以70kg体重的健康成年男性为例，每天大约需要消耗2g左右的肌酸（无重体力劳动），而有健身习惯的朋友，则需要摄取5g左右肌酸。

但这肌酸，在我们日常的食物中有多少呢？

注意啊，不同的肉质部位、饲养方式，都会导致最后食物肌酸含量的差异，就算你能保持每天2斤牛肉的好胃口，也还要考虑一起吃进去的热量和脂肪呢？

事实上，人们平均每天通过饮食摄入的肌酸，只1g左右，加上体内合成1g，这2g肌酸只能满足基本需求，但往往应付不来高强度的增肌训练。

给大家一个表格，建议在这张表的推荐量以上，但别超过20g，虽然没显示对身体有害，但也没有任何意义了，身体没法承载那么多肌酸，浪费钱。

女生健身能不能吃肌酸？

必须的

肌肉生长机理

对男女来说都一样

如果你想选一款肌酸

MAX就推荐这一款咯~

肌酸可能是性价比最高的补剂了

一次3~5g，你还不是天天吃

这一桶够你吃半年的，划算到家了！

点击下方图片购买